お節介オヤジの呟き

これでグッスリ!スムーズに入眠するための4ステップ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る
Reading Time: 1 minute



前にも書いたのですが睡眠障害でなかなか寝れないし寝てもすぐにおきてしまうのでこういう記事は非常に参考になりますね。寝酒をしないと寝れない状況は脱したので少しはましになっているのかも知れませんがYouTubeの「熟睡」とか「快眠」とか言う音楽動画を聴きながら寝ている状況なのでありがたい記事でした。なかなか寝れない方は参考にしてみては如何ですか?

これでグッスリ!スムーズに入眠するための4ステップ

眠れない原因を理解しよう

体は疲れているのに、なぜか眠れない。このままだと仕事に支障が出てしまうと気持ちが焦り、ますます目が冴えるという悪循環―――。そんな時、私達の体の中では緊張や活動を司る『交感神経』が優位になっています。『ドキドキ』『イライラ』『不安』といった状態も、交感神経が優位になっている証拠です。交感神経が優位になっていれば、寝転んでいても体は活動しているのと同じなので、いつまで経っても眠りにつけません。グッスリ眠りたいなら、一にも二にも体をリラックスさせてあげること。『副交感神経』が優位になれば体がリラックスし、睡眠モードへと切り替わります。これから紹介する方法で副交感神経を優位にし、すんなり入眠できる状態に整えてましょう。

難しい事はわかりませんがリラックスしないと眠りに入り難いと言うことですね。

【ステップ1】寝る前にストレッチ

就寝前に至っては、むやみやたらに体を動かしてはいけません。激しい動きは交感神経を刺激するため、ゆっくりと静かにできるストレッチが適しています。体をほぐすことで血液の流れがスムーズになり、その後は約1時間程度で安眠に適した深部体温になります。デスクワークで固まった筋肉をほぐすこともできて一石二鳥なので、就寝前の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

どんなストレッチがイイかは調べる必要がありそうですね。血流の流れをスムースにするのがポイントみたいですね。

【ステップ2】温かいドリンクを飲む

温かければ何でもいいわけではありませんし、がぶ飲みも厳禁です。コーヒーをはじめとするカフェインが入った飲み物は神経を覚醒させ、トイレも近くなってしまいます。コーヒーは利尿作用がありますが、どんな飲み物でも大量に飲めばトイレが近くなるため、コップ1杯程度にしておいてください。オススメはカモミールティーです。カモミールは神経を鎮める作用があるとして、古来より欧州を中心に重宝されてきた歴史があります。

寝酒にお湯割りか熱燗を飲んでしまいそうです。酒でなくカモミールティーですね。

【ステップ3】『明るさ』に気を付けよう

明るさとは、照明だけの話ではありません。テレビ、パソコン、スマホ、タブレットの光も含みます。脳が明るい光を感じ取ると「起きなきゃいけない」と錯覚し、交感神経が優位になってしまいます。照明を落として部屋を暗くしていても、眠れないからといってスマホを眺めていたら意味がありません。寝ると決めたら照明を落とし、スマホなどの光も一切見ないようにしましょう。

確かに寝る時に「睡眠導入動画」を聴きながらねると書きましたが、先日、自宅のモデムの調子が悪くて真っ暗にして寝た時がありましたがその時はいつもよりは少し寝れた気がしました。これが一番効き目があるかも知れませんね。

【ステップ4】瞑想

瞑想には色んな方法があります。神に祈る人もいれば、思いを巡らせる人もいます。宗教によっても定義が異なるので、無宗教者であれば難しく考えず、頭を空っぽにしてリセットするつもりで気軽に挑戦してみてください。目を閉じ、考えることをやめて、自分の呼吸に集中する―――。そうしているうちに、目が覚めた時には朝になっているはずです。

瞑想か…妄想になりそう。

なぜ眠れないのか

体がこわばっている、体が冷えている、寝ながらスマホを触っている、あれこれ考えごとをしてしまう。これらは眠りを妨げる要因になります。心身をリラックスさせるためにも、今回紹介した4つのステップをお試しいただけたらと思います。

試してみたいと思います。一番てっとり早いのはとにかく真っ暗にしてエアコンも消して無音の状態で寝る事ですかね。最近は夜もそんなに暑くないので先ずは部屋を暗闇にして横になってみようと思います。

関連記事:「過緊張」って知ってる?


最短4分で広告を掲載できる『忍者AdMax』
にほんブログ村 40代の恋愛
にほんブログ村 40代の転職・転職活動
にほんブログ村 オヤジ日記ブログ




スポンサー

コメントを残す

*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください