お節介オヤジの呟き

熱中症対策は正しい水分補給をしましょう!

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毎日、暑い日が続いてますが熱中症対策は万全ですか?熱中症対策の一つは朝ごはんをしっかり食べる事(朝ごはんをしっかり食べて熱中症予防を)と正しい水分補給をとって自己防衛をしっかり行い暑い夏を乗り切りましょう!

予防医療という視点に立ったサプリメント

職場・現場の熱中症防げ 冷感機能やファン付き作業服 企業が対策急ぐ

上毛新聞 7/24(月) 6:02配信記事より引用

直射日光にさらされる工事現場や熱気がこもりがちな工場では熱中症が原因の労働災害が毎年発生している。今年は梅雨明け前から猛暑が続いており、従業員個々の自己管理はもちろん、監督者のきめ細かな対応が求められている。

◎4日以上の休業事案 昨年は群馬で9件 過去には死亡例も

 群馬労働局によると、熱中症で体調を崩し、労働基準監督署への報告義務が発生する4日以上の休業となった事案は昨年9件あった。ここ数年、10件前後で推移している。業種は屋外の現場が多い建設業や工場内の作業が中心の製造業が大半だ。死亡事例は全国で毎年10件以上あり、県内でも2014年に1件発生した。

 労働者の自己管理意識は年々高まり、熱中症対策商品の市場が拡大している。作業服専門店チェーンのワークマン(伊勢崎市)では、メッシュ地を使用して通気性を高めた作業服の売れ行きが好調だ。冷感機能付きのシャツやヘッドバンドなど品ぞろえが充実してきたという。

 企業も対策に力を入れている。サンデンホールディングス(同市)はファンの付いた作業服の従業員への貸与を今月試験的に始めた。ファンを回すと服の中の空気が循環して涼しく感じられるといい、「仕事をより頑張ろうという気持ちになる」(50代男性)と好評だ。同社は「効果が確認されれば、導入数を増やしたい」としている。

 企業や現場の監督者の意識を高めようと、建設業労働災害防止協会県支部(前橋市)は先月、熱中症予防指導員・管理者研修を開き、建設業、製造業の担当者約30人が予防法や応急処置法を学んだ。群馬労働局は「暑さ指数計の活用など、企業が主体的になって熱中症の労災防止に取り組んでほしい」と呼び掛けている。

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今さら聞けない正しい水の飲み方

身体の成分は水分が最も多い

ぱくたそ 水をがぶ飲み! [モデル:朽木誠一郎]

いよいよ今年も熱中症シーズンが到来してきました。熱中症には水分補給が欠かせません。それではとにかく水を飲んでいればそれでいいのかと言うと、またそれはそうでもありません。そんな事は言われなくてもなんとなくはわかっているかもしれません。でも水は身体の約6割を占めている成分です。あらためて正しい水の飲み方をおさらいしておくに値する話でしょう。

 

 

水分は適量を維持する

ぱくたそ 公園の水飲み場を使う男性 [モデル:段田隼人]

血中の水分が減ると血液がドロドロになってしまいます。身体の隅々まで栄養や老廃物を運ぶ事が出来なくなりますし、血管にもダメージを与えてしまいます。それではと水をガブガブ飲んでもお腹がポチャポチャして苦しくなった事もあるでしょう。これは身体が一気に水分を吸収出来ないからです。水は水毒と呼ばれる事もあります。これは必要以上に摂取して吸収出来ない水分が身体に悪影響をもたらしている状態です。具体的には、むくみ、水太り、鼻炎、めまいなどの症状が見受けられます。ですから血液が常に潤っている状態を保つべく適正な量を常に補給するのが正しい水の飲み方になるのです。概ねの目安としては毎日、3リットルも飲んでおけば不足は無いようです。特に意識せずとも食材やお茶などで摂取していますので、あらためて水分補給として意識する量はその半分くらいでしょう。コップに換算すると大体8杯になります。

水を飲むタイミング

ぱくたそ 寝起きの水分補給 [モデル:河村友歌]

概ねコップ1杯の水を8回に分けて飲みます。その望むべきタイミングを考えてみました。基本はシンプルに2時間おきに1杯ずつ飲むようにしましょう。

目覚めの一杯

寝ている間に身体の水分は放出されています。身体をスイッチオンする効果もあります。

午後のくつろぎタイム

疲れ気味の身体を新しい水分でリフレッシュさせてくれます。

お風呂に入る前

入浴中に脱水症状で倒れる人もいるくらいですから、予防のためになります。また汗も出やすくなりますので新陳代謝も高まります。

お風呂を出た後

ぬるめのお湯でもゆっくり浸かっていればかなりの水分が放出されているはずです。

肉体労働、運動などをした直後

軽いと思った運動でも喉が渇く前に飲むようにします。

寝る前

寝ている間に体調を壊したりするのは水分が放出されて不足した事によるものが多いのです。

食事に1杯の水を添える

水を飲む事で満腹感も出て無駄なカロリーの摂取も控えられます。

そのままの水にこだわる事も無い

ぱくたそ お茶をぐびぐび飲む男性 [モデル:ひろゆき]

しかし、水道水をそのまま飲むのも味気がありません。毎回だとうんざりもしてくるでしょう。お茶やコーヒー、カルピスなどで楽しみながら飲めるようにしましょう。ですがカフェインには利尿作用があってせっかく飲んだ水分を放出させる働きもありますのでほどほどにしておきましょう。ミネラルウォーターなどの美味しい水が出来ればおすすめです。いろいろな商品が販売されていますので、興味があれば味試しをしながら水を楽しむのも悪くはありません。間違っても「お酒だってほとんどが水分なのだろう」と思ってはいけません。

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